福克斯医生?

来源|有一组北京Jishuitan医院|北京Jishuitan医院营养局周新的编辑| Yuanye谈论体重管理，对许多人来说，第一件事是减少饮食。但是，强烈的技术，例如完全从主食食品撤退或使用生酮饮食来控制体重可能对健康和寿命产生不利影响。科学研究表明，主食食品的最小使用（碳水化合物的能量比小于40％）或过量（碳水化合物能量的比率超过70％）可能会增加死亡的风险。这一发现证实了中国传统健康智慧的本质。 Earlier two thousand years ago, the ancient people suggested the dietary concept of "Limang butil para sa pagpapakain", gamit ang mga butil bilang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan ng tao na mabuhay, habang ang "limang hayop", "limang gulay", "limang prutas", atbp ay mga pantulong na坚果重新补充。 Ang pag -balanse ng pag -diet ng pandiyeta na iminungkahi ng modernong nutrisyon ay binibigyang diin din na ang mga cereal at patatas ay dapat mabuo ang batayan at pangunahing katawan ng Daily diet, followed by vegetables and fruits, and finally the meat, eggs and other foods.主食食物只能在短时间内看到醉酒的体重，之后很难继续减肥。这是因为碳水化合物是人体的主要能量来源，尤其是大脑只能依靠葡萄糖来获得能量。当人们没有足够的主食食物时，他们经常会出现头晕，疲劳，干扰和悲伤等症状。这些干扰可能会严重影响一天的工作和生活质量。减少了主食饮食后，人体被迫依靠脂肪和蛋白质来获得能量，这不仅增加了代谢负担，而且会导致一系列健康问题。因为蛋白质需要转化为葡萄糖对于能源而言，此过程不仅消耗了其他B族维生素，而且还增加了肝脏和肾脏的负担。同时，止痛的脂肪代谢可能会引起诸如血脂升高和脂肪肝的问题，甚至增加了动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。此外，长期不足的物质也会破坏肠道菌群的平衡，导致便秘或腹泻，并降低胰岛素敏感性。更重要的是，当身体感到能量供应不足时，它会自动进入“节能模式”，这会使人们没有列表和代谢放慢速度的感觉。即使您有点坚持锻炼，由于能量不足，您也会感到疲倦。值得注意的是，在减少了主食之后，许多人没有故意增加对其他食物的使用，但是这些替代食品往往具有较低的营养价值，并且不一定会减少体内脂肪。何n您返回主食食物的摄入量，体重很容易反弹，并且随着焦虑症而增加。相反，保持合理的主食摄入量可以使您的身体健康和能量更丰富，心情更稳定，更容易保持体重。如果您以适当的数量锻炼，您将获得健康较长的脂肪效果。科学家如何在减肥过程中消耗碳水化合物。对于那些想要减肥的人，碳水化合物是健康，科学和合理使用的人。以下5个要点值得关注：1。严格限制使用高糖和高脂肪的精制碳水化合物的使用。各种糖果，牙齿食品，精致的淀粉食品以及糖和油混合物（例如馅饼，炒饭，小面包，小面包，炸面团棒，饼干，蛋糕等）通常是高含量的食物。应尽可能避免它。 2。注意主食的差异和营养价值食物。建议增加燕麦，小米，黑米，红豆，荞麦等粗粒的使用，除了精制米饭和面粉外，还适合使用。这些成分富含饮食纤维和B维生素。它们不仅可以改善饱腹感，而且还慢慢释放葡萄糖。与脂肪的持续合成相比，它们对持续合成的糖很愉快，并防止过度谨慎会导致血糖的变化。 3。钉书钉钉书钉。根据“ MGA中国居民2022的饮食指南”的建议，应以200-300克（干重）进行每日谷物使用，包括50-150克全谷物和各种豆类和50-100克土豆。应当指出的是，即使健康的粗粒也不应大量减轻体重。全面考虑年龄，健康状况和减肥目标等因素。早餐和诺南，并适当减少晚餐；同时，P高质量蛋白质和蔬菜对饮食的关注不仅可以提高吸收的营养率，而且还可以延迟血糖的增加。回到Sohu看看更多