高血压的患者也应移动！记住练习的“黄金政策?

“医生，我的血压高。我应该休息，无法运动吗？”在工作中，我经常遇到这个问题的患者。许多朋友在被诊断出患有高血压后无法避免运动，因为担心他们的血压正在下沉和升高。实际上，科学和理性运动是管理高血压的“好医学”。一旦继续前进，高血压，那么为什么还必须运动呢？首先，我们需要了解一个主要区别：锻炼的直接影响和训练的影响。当您开始锻炼时，您的心脏会更快地击败，心输出量增加，血压（尤其是收缩压）会大大增加。这是一种正常的生理反应，可以在工作肌肉中提供更多的氧和能量。对于血压控制不力的患者，这种立即攀升的风险有一些风险。但是，当我们主张长期和定期锻炼时，身体会做出一系列惊人的张ES在Agpang中，这是我们正在追逐的“训练的影响”：1。血管变为“年轻”：运动可以改善血管内皮功能，促进血管舒张并降低外周耐药性。这是降低血压的主要机制。 2。心脏变得“更强壮”：心脏肌肉更厚，每次失败都可以询问更多的血液，因此在一个安静的状态下，心率会减慢并减轻心脏的负担。 3。体重更加“标准”：锻炼是控制重量的组成部分，体重减轻本身是降低血压的重要方法。 4。神经变得更加“放松”：定期运动可以调节交感神经活动，并减少引起血管收缩并加速心率的“张力激素”。研究表明，长期常规运动可以将高血压患者的收缩压降低5-8 mmHg，而舒张压则可以降低3-5 mmHg，这与抗炎症相当辛辣的药物！此外，这种“药物”价值不高，几乎没有副作用。适用于高血压患者的“黄金运动名单”。快速步行：最简单，最有效的“高血压伪像”，它是快速步行的不需要特殊设备，随时随地都有可能。每天继续30分钟，保持每分钟约100步的速度，心率在最大心率的50％-70％之间控制。您会知道，随着您的行走，血压得到加强，心情得到了治愈。提示：您可以在10分钟内开始，每周添加5分钟，逐渐最多30分钟。选择具有美丽环境和新鲜空气的地方，例如公园和绿道，在步行时享受场景，并使练习更加愉快。 2.游泳：水中的“脉管系统舒缓主人”是一种系统的运动，其关节压力低，特别适合患有高血压更大或关节不适的患者。 watER压力有助于促进血液循环，并依靠Daluthat的血液。提示：选择一个具有合适水温的游泳池，每周2-3次，每小时30分钟。空腹或整顿饭后立即游泳，在运动前30分钟喝200-300毫升水，然后在运动过程中每15-20分钟修改每100-150毫升水。 3.骑自行车：有氧运动的低影响是骑自行车的最佳选择。骑自行车是一种低影响的有氧运动，可以有效地增强心肺功能，并在膝盖和脚踝上负担很小的负担。提示：每周3-4次，每天3次，每天3次，选择内部锻炼自行车或室外平坦路。保持中等强度和控制心率在最大心率的60％至75％之间。请注意船上的道路帽条件，以确保安全。 4.太极拳：结合运动和沉默的“血压调节器”。太极慢慢地移动，强调布雷亚的协调事物和运动可以有效缓解压力并改善心血管功能。提示：每周2-3次，每小时30分钟。在清晨或晚上选择一个带有新鲜空气的公园和一些人。动作应温和，避免过度伸展，并保持均匀呼吸。练习的“黄金法则”：强度，时间，频率1。强度：中等强度，“可以说话但不能唱歌”运动的强度是关键！高血压患者应选择中等强度运动。可以通过“谈话考试”来判断它们：在运动过程中正常说话而不是拉什特的能力是适当的强度。科学家的基础：心率在运动过程中的最大心率的50％-70％之间，或根据“ 170个减年龄”公式计算的（例如60岁，170-60 = 110，并且心率受到110×70％= 77的控制）。 2。时间：每小时30-60分钟。您可以从15分钟开始逐步开始，添加5分钟一周，逐渐长达30-60分钟。不要从一开始就追求长期的时间，一步一步是国王。 3。通常：每周3-5次。持久性是关键。建议每周锻炼3-5次，最好保持规律性。请记住，运动不是在一夜之间实现的，而是一种健康的习惯，需要长期的持久性。练习1之前和之后的“安全性”。避免“峰值血压期”清晨是血压的顶峰。此时锻炼很容易增加血压，并增加心血管和脑血管事件的风险。建议在下午或晚上进行运动，当血压相对稳定并且运动效果更好时。 2。步行后缓慢或轻松放松5-10分钟，例如身体突然的运动在运动过程中头晕，胸痛或呼吸困难，您应该立即停止锻炼。 4。保持水分，避免脱水锻炼前30分钟，饮料，饮料200-300毫升水，在运动过程中每15-20分钟增加100-150毫升的水，并在运动后增加适当的电解质饮料。避免脱水会导致血压变化。运动安全红线：在这些情况下要小心！运动是双刀片，安全始终是首要任务。考虑以下预防措施：1。首先检查，然后锻炼：始终在开始任何运动计划之前咨询您的医生。医生将根据血压控制状况，心血管健康状况等提供最个性化的建议。最好在下午或晚上进行试验。 3。血压太高，静止不动：当安静时，血压超过180/110 mmHg，应悬浮运动，首先能够控制降低血压。 4。做一个很好的热身和组织：缺乏热量和突然停止运动会给心血管造成巨大压力系统。 5。聆听身体的声音：如果您感到任何不适，例如胸痛，紧绷的胸部，头晕，心pal，运动过程中过度哮喘，则应立即停止休息。如果不舒服，您需要按时找到医疗。 6.服用医学和补水：根据医生的指示服药，请注意运动前后的水分。 7。环境必须适用：避免在环境中进行锻炼NA超热，冷却或高湿度。 “高血压患者无法运动”的概念已经过时了！科学锻炼是高血压管理的重要组成部分。它不仅可以有效控制血压，而且可以改善生活质量，从而使您更快乐，健康。请记住，锻炼不是为了“努力工作”，而是为了“健康”。高血压患者拥有活泼生活的关键是科学，安全性和持久性。回到Sohu到SEE更多